本周金句:
修复关系的十大步骤---由佳
时间:2017-10-16 来源/编辑:吴戈 浏览次数:549  【返回首页

   

20171015上午,王学军老师在长沙城南堂心理辅导班进行了“修复关系的十大步骤”的主题讲座。

   在这节课上,王学军老师向我们讲解了我们在发生冲突以后,如何来修复关系。我觉得这节课非常实用,但确实不容易做到,在开始的时候可能很难实践。就算实践起来也很生硬,但是如果我们继续学习,把学来的技巧内化成我们自己的东西,然后再用真心表达出来,我想肯定有意想不到的效果。现在,我把修复关系的十大步骤复述如下(在课程中,王老师是以婚姻关系为主体讲授的关系修复,大家也可以延伸到生活中的各种关系上):

  在我们日常生活中,看两个人的关系好不好,不是看这两个人是否发生冲突,而是这两个人都长期、习惯性地避免冲突;最容易导致离婚的关系不是恨,而是漠视;在婚姻中常见的沟通困境有以下几种:

1倾诉我真正的心声和感受,你会反击,离我而去;

2如果我不能够对你倾诉,相互产生很深的隔阂,会导致婚姻破裂;

3、批评第三者,容易接纳,如果被批评,难以听进;

那么,我们要如何解决这个难题呢?怎么才能建立一个安全的,双方都能接受的沟通情境?现在,我们来介绍这十大步骤:

首先:恳谈者要征求对方的许可  态度诚恳并尊重对方(当然这个恳谈者一定要心甘情愿,不能以讨好或委曲的心态):

步骤1:存款--(平常存款非常重要,让对方情绪的脑安静)

步骤2:情境--(摄像机:客观,不主观论断、不诠释)              

步骤3:感受--(伤痛--怪罪,连接过去的情绪经验,会有很深的医治)    步骤4 :我的需要--A、当时的内在需求;B、连接过去未满足的心理需求,会被听见和看见)                

步骤5:关系目标-- (从潜意识进入意识做主,不被目前事情干扰)

步骤6:道歉-- (东西方心理学差别,即使是对方的错,也可先成熟地为自己的态度或无意中伤了对方的感觉而道歉,哪怕认自己1%的错和责任)

步骤7:我改进--(借着自己的一点改变,带来关系的改变)

步骤8:你改进--(不带主观的期望)

步骤9:各自改进--(关系目标的总结)

步骤10:感谢倾听--(愿意改变做出的请求)。

倾听者的“回应三步骤”

步骤1:感谢

步骤2:共情

步骤3:请求原谅

现在,我们举一个例子,来让大家感受一下:

范例一:购物

预备动作:妻子跟先生说:“我想跟你谈一谈那天买衣服的事,不知道现在是不是一个好时机?”

步骤1:“我感谢/欣赏你---”。

妻子:“我很感谢你长期以来对我的照顾,比如上周轮到我洗碗的时候,我非常累,你主动替我洗了碗,还帮我按摩,那个感觉真好!谢谢你!”;

步骤2:情境

妻子:“但是那天,我想买那套喜欢的套装,可以穿去重要场合。套装要800元,但你却说:‘太贵了!买另外一套400元的就行了。’”

步骤3:感受(若能加上语言图像更佳)

妻子:“我当时感受到很失望伤心,觉得没有被爱。”

那个感觉就像我们结婚时,大部分亲友都送了让我们觉得很温馨的礼物,就是有一对夫妻,随便送了我们一瓶最便宜的面霜,像那时不被重视的感受一样。

步骤4:我的需要

妻子:“我需要感受到爱,觉得我的需要也是被你重视的。”;“从小父母亲常常告诉我‘东西不要随意买,要买就买好东西。’我知道你要省钱,但是,当我需要买好东西而你反对时,我会觉得很难过,没有被爱。”

步骤5:关系目标

妻子:“我希望我们能并肩作战,越来越彼此了解,让两个人的需要都能得到满足。”

步骤6:道歉

妻子:“在这件事上,我也有些责任。那天当你说不的时候,我心里一下子气起来,就开始跟你冷战,这是我不对的地方。”

步骤7:我改进

妻子:“下次我可以做得更好的地方是应该是深呼吸一口气,多想想你其他的长处,给你一点空间,不逼你马上决定或跟你冷战。虽然我可能没办法马上做到,但是我会尽力。”

步骤8:你改进

妻子:“下次你可以帮我的就是,告诉我‘其实,我也希望你快乐,只是这对我不容易。因为我原生家庭里,省钱是很重要的事情。请你给我一点时间,让我思考一下。’你如果能这样说,我的感受会好很多。”

步骤9:各自改进

妻子:“如果我们各自可以做好自己的部分,一定会帮助我们的关系变得更好。”;

步骤10:感谢倾听

妻子:“谢谢你用心倾听、了解我的内心感受而没有反驳,我知道这非常不容易,谢谢你!”;

丈夫的回应:

步骤1、感谢:丈夫:“谢谢你用尊重的语气对我分享你真正的心声跟感受,谢谢你!”;

步骤2、共情:丈夫:“你需要买好的东西去参加重要的会议,而我却叫你去买便宜的。可以想像你当时受挫、受伤的那种感受,认为我不爱你,不重视你认为重要的事情”;

步骤3、请求原谅:丈夫:“很抱歉带给你这样的感受,我会仔细考虑你的建议,对不起!”

在一般的冲突中,最常见的原因就是双方都太急切地想让对方接受自己的想法和感受;而不愿意倾听对方,而不被倾听会让对方觉得自己不被尊重,因而冲突反而更大。

我们通过不断的学习就是要让自己变得更加成熟,要知道夫妻都是独立的个体,认知不同是常态,我们不能强求对方改变,需要给对方充分的空间、时间,也给对方不改变的自由,我们把真正的心声和感受在安全的情境中表达出来,会加深彼此的了解,以便更加交心。但是,我们要知道对方为我改变了,我很感激,不改变我还是一样的爱你,因为我们需要为自己的幸福快乐负100%的责任。

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